Портал Все Секреты
icon Каталог статей » Красота и здоровье

Стройные бедра и крепкие ягодицы: специальный комплекс упражнений
Стройные бедра и крепкие ягодицы: специальный комплекс упражнений
Изящные ягодицы являются результатом кропотливой работы или наличием хороших генов, но зачастую нужно очень хорошо потрудиться, чтобы заполучить идеальные формы. В конечном счете, если вы решили все – таки стать обладательницей красивой фигуры, то вам придется много работать, чтобы подтянуть ягодицы.

Итак, прежде всего, нужно пересмотреть свой рацион. Первое что необходимо исключить из своего рациона, сладости. Затем под сокращение подпадают соленая и жирная пища. Ну и конечно же эффективно подтянуть ягодицы вам помогут интенсивные тренировки.

Не забывайте основное правило, добавляйте нагрузку постепенно.

Эффективные упражнения для подтягивания ягодиц

Первое упражнение как показано рис. 1., требует несколько подходов, но оно очень важное. Лягте лицом вниз, сложите руки под голову, вытяните ноги, затем согните правое колено, при этом положите его на левую ногу. Теперь как можно выше поднимите согнутое колено от пола, так чтобы ягодицы не двигались. Таких повторений нужно делать как можно больше, но не меньше 20-25 раз.

Рис. 1.


Теперь перейдем к упражнению с гантелями. Возьмите в руки гантели весом 1-3 кг, расставьте ноги на ширине плеч, слегка согнув коленях, держим гантели в передней части бедра. Теперь медленно опускаем туловище параллельно полу, стараясь держать гантели близко к телу (см. Рис. 2.). Возвращаемся в исходное положение, на это упражнение нужно осуществить как минимум 30-40 повторений.

Рис. 2.


Для следующего упражнения возьмите более тяжелые гантели от 4 до 6 кг каждая. На этот раз исходное положение как во втором упражнении, но здесь нужно приседать, сохраняя спину ровной, отводя нижнюю часть спины чуть назад (см. Рис. 3.). Количество повторений 25-30.

Рис. 3.


Переходим к следующему упражнению. Для этого лягте на пол, голова не должна касаться пола, то есть слегка быть приподнятой. Поднимите ноги, на 90 градусов, согните в коленях так, чтобы пятки соединились одна с другой. Затем вытяните ноги в стороны (см. Рис. 4.). Необходимое количество повторений 25-30.

Рис. 4.


Еще одно упражнение. В этом упражнении вам понадобится встать на колени, опираясь на ладони, спина должна быть прямая. Медленно поднимите правую ногу вправо под углом 90 градусов, согнув, колено. Затем выпрямляем ее, одновременно осуществляя поворот головы вправо. Возвращаемся в исходное положение (см. Рис. 5.). Таким образом, делаем по 15 повторов на каждую ногу.

Рис. 5.


И последнее упражнение для того чтобы подтянуть ягодицы. Ложимся на пол с приподнятой головой и руками, распростертыми по сторонам. Сгибаем правое колено, держа левую ногу прямой в нескольких сантиметрах над полом. Далее поднимаем левую ногу, пока она не будет на одной линии с правым бедром, обязательно должна быть прямая линия от плеч до колена, как это показано на картинке (см. Рис. 6.). Таких повторений нужно сделать 10-15 раз.

Рис. 6.


Немаловажный аспект сочетать эти упражнения со сбалансированным правильным питанием. Тогда ваше неуемное желание подтянуть ягодицы воплотится в реальность.


Другие наши проекты
Сервис поздравлений 55055
RussianFood
Все Сказки
МультПочта